对于上班族们来说，本身工作就较为辛苦了，那么在饮食上一定要多留意，合理地决定自己的一日三餐，这对自己的身体健康也是一种确保。那么上班族怎么身体健康不吃午餐？有哪些迷信？据理解，上班族们最爱吃一些对自身身体健康有益的食物，同时还要防止一些迷信。上班族午餐不吃什么1、自由选择优质蛋白质上班族在午餐的自由选择上要做合理平衡，多不吃含有蛋白质的食物，研究找到，午餐摄取一定的蛋白质，可以维持整个下午都会精力充沛。

等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪保持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源还包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。2、要加点粗粮上班族们在午餐方面，最差加到一些粗粮，可以增进肠胃收缩，对身体有益。粗粮(全谷食物)含有碳水化合物，为身体获取主要燃料。

粗粮比精制食物所含更加多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可减少的粗粮还包括:全麦面包在或饼干、谷类居多的零食、全麦松饼及糙米饭等。3、不要在电脑前不吃午餐上班族们不吃午餐时，往往也是面临电脑的，这是不当的习惯，首先没有办法让身体获得必要的舒展，而且更容易造成体重增加。

白领中午睡觉的时间很短，一般只有半小时到两个小时。许多人并没充份地利用一起，宁可延长吃饭时间聊天或睡。上班族的午餐迷信1、饮酒助兴上班族们中午的时间不宽，因此不建议饮酒，对自身身体健康有利。

中午饮酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有反感的痉挛起到。如果一次饮用较多的酒，不会使人的意识在很长一段时间内正处于混乱状态，无法控制自己的情绪和不道德。

2、快餐省事上班族们在用餐速度上也应当多留意，喂食速度最差不要太快，只不过这样有利于机体对食物营养的消化吸收，还减轻了胃肠开销，影响下午工作，长时间情况下，用餐时间应当不少于30分钟，这样才能既维护胃，又让大脑清净下来，整理思绪，投放到下午的工作中去。3、水果、零食当午餐有的爱美的白领女性中餐也很差爱吃，把水果、零食当午餐，还有的人零食不离嘴，一日三餐都靠这些东西保持。

只不过这种习惯很不身体健康。水果与蔬菜的营养各不相同，两者无法互相替代。米饭、面食等主食的养分，也是水果、零食无法获取的。上班族怎么身体健康不吃午餐？有哪些迷信？上班族们要想要让自己的身体更为身体健康，午餐就特别是在要多留意，理解一些涉及的迷信很最重要。

在午餐的自由选择上，建议大家从以上几点转行，膳食要合理，平时较少不吃辛辣油腻以及刺激性的食物，维持身体健康的饮食习惯。

本文来源：半岛·BOB官方网站-www.zaz61.com